Agar lebih produktif dalam bekerja di kantor, ada baiknya mengetahui cara menghilangkan atau mengatasi kantuk. Tidak bisa dipungkiri bahwa rasa ngantuk sering menyerang kita, entah itu begitu tiba di kantor, saat pekerjaan menumpuk, setelah makan siang, atau bahkan di sore hari.
Tidur di kantor merupakan hal yang wajar dan sangat sering dialami oleh siapa saja. Bahayanya, perasaan ingin tidur ini bisa memengaruhi kinerja kita di kantor. Lalu bagaimana caranya agar perasaan itu hilang dan tidak mengganggu produktivitas kerja Anda? Jangan khawatir, kami akan memberikan cara-caranya di bawah ini. Yuk, simak tipsnya di bawah ini!
1. Jalan-jalan dulu sebelum kerja
Menghirup udara pagi yang segar sambil berjalan akan membantu Anda tetap terjaga, terutama saat berada di kantor. Usahakan untuk tidak tidur di pagi hari. Gunakan waktu ini untuk berjalan-jalan sebentar di daerah Anda.
Jika lokasi kantor sangat dekat dengan rumah Anda, tidak ada salahnya untuk berjalan kaki ke kantor. Intinya, sebelum bekerja, luangkan waktu untuk benar-benar berjalan sampai tubuh Anda tidak lagi terasa istirahat. Hal ini dapat membantu Anda menghilangkan atau mengatasi rasa ngantuk di kantor.
2. Bekerja di ruangan yang terang
Salah satu faktor yang membuat kita mudah mengantuk adalah saat berada di ruangan yang gelap. Oleh karena itu, penting untuk bekerja di ruangan yang terang untuk menghilangkan rasa ngantuk di kantor.
Jika Anda bekerja di siang hari, pastikan untuk bekerja di dekat jendela dengan sinar matahari masuk ke dalam ruangan. Saat Anda bekerja di malam hari, ingatlah untuk bekerja dengan bantuan pencahayaan yang memadai, ya.
3. Minum air
Mengkonsumsi kafein memang ampuh mengatasi kantuk. Namun, minum banyak air secara teratur bukan hanya pilihan yang lebih sehat, tetapi juga dapat membantu Anda tetap segar sepanjang hari.
Dehidrasi bisa membuat Anda sulit berkonsentrasi saat bekerja di kantor. Jika Anda tidak terbiasa minum kopi, sebaiknya siapkan segelas atau botol air putih saat bekerja.
4. Makan jajanan sehat
Apa yang kita konsumsi sangat mempengaruhi kondisi tubuh kita, termasuk seberapa mudah kita merasa mengantuk dan lelah. Mengkonsumsi terlalu banyak gula telah terbukti mempercepat kantuk. Oleh karena itu, salah satu cara mengatasi kantuk di kantor adalah dengan memperhatikan apa yang kita konsumsi.
Anda bisa mengatasinya dengan mengonsumsi camilan sehat. Kombinasikan protein, karbohidrat, dan lemak sehat untuk konsumsi harian Anda. Beberapa camilan sehat yang bisa Anda makan saat bekerja antara lain yogurt, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
5. Istirahat di antara pekerjaan
Sesampainya di kantor, mungkin pekerjaan sudah menunggu. Dengan banyaknya lapangan pekerjaan yang tersedia, tidak jarang kita merasa bosan dan mengantuk, hingga tak tertahankan.
Pastikan Anda selalu beristirahat di tengah pekerjaan. Sekedar jalan-jalan di kantor, ngobrol sejenak dengan rekan kerja, cek media sosial atau mendengarkan musik untuk bersantai. Ambil jeda ini selama beberapa menit, ya, jangan terlalu lama. Setelah kantuk berlalu, segera kembali bekerja.
6. Minum kopi
Semua orang setuju bahwa kopi adalah salah satu cara untuk menghilangkan kantuk, baik di kantor, di rumah, atau di mana pun.
Menurut Heathline, kafein merupakan stimulan yang artinya dapat meningkatkan aktivitas otak dan sistem saraf. Jika kantuk tak tertahankan saat mengejar deadline pekerjaan, segera minum kopi agar Anda tetap terjaga. Jika memungkinkan, Anda bisa minum kopi di pagi hari sebelum berangkat kerja.
7. Dengarkan musik ceria
Beberapa orang lebih produktif ketika mereka bekerja sambil mendengarkan musik. Selain produktivitas di tempat kerja, mendengarkan musik, terutama musik ceria, bisa membantu kamu merasa lebih energik, lho!
8. Cuci mukamu
Jika ngantuk Anda tak tertahankan, segeralah ke kamar mandi, lalu bilas wajah Anda dengan air. Mencuci muka bisa membuat Anda merasa segar dan terjaga saat berada di kantor. Setelah mencuci muka, Anda mungkin masih punya waktu untuk keluar dan menikmati udara segar.
9. Lakukan peregangan
Peregangan konon bisa mengatasi rasa ngantuk di kantor. Lakukan ini jika Anda tidak punya waktu untuk keluar sebentar. Bangun sebentar dari kursi kerja Anda, lalu rentangkan tangan di atas kepala, gerakkan leher, atau gerakkan tubuh ke kiri dan ke kanan.
Menurut Medical News Today, peregangan dapat mengendurkan otot-otot yang tegang dan menjaga aliran darah sehingga tubuh tetap berenergi.
10. Tidur sebentar
Jika memungkinkan, Anda bisa tidur siang terlebih dahulu untuk menghilangkan rasa ngantuk di kantor. Dibutuhkan sekitar 10 hingga 20 menit. Tidur siang akan membantu memulihkan otak dan menjaga tubuh tetap fit selama sisa hari kerja.
11. Tidur tepat waktu
Anda harus memiliki jadwal tidur yang teratur dan menaatinya. Mungkin, Anda terkadang diharuskan tidur lebih lama atau bangun lebih awal karena tuntutan pekerjaan. Namun, jangan biarkan ini merusak waktu tidur Anda dan membuat Anda tidak cukup tidur.
Pastikan Anda memanfaatkan waktu tidur yang berkualitas. Bantu diri Anda tidur dengan cepat ketika Anda tiba di rumah. Hal ini dapat dilakukan dengan menghindari cahaya sebelum tidur, termasuk lampu ponsel Anda.
Itulah 11 cara menghilangkan kantuk di kantor. Ingat, kantuk bisa datang kapan saja saat Anda bekerja.
Sebaiknya, lakukan cara-cara di atas saat rasa ngantuk bisa mengganggu produktivitas kerja Anda.
